キレイライン公式ブログ担当の小田です。
ホームホワイトニングとは、歯科クリニックで薬剤を処方してもらって、自分で薬剤を塗るホワイトニングのことです。
歯科クリニックで施術してもらうオフィスホワイトニングもありますが、ホームホワイトニングはおうち時間に自分で歯を白くできる手軽さが魅力ですよね。
ただ、ホームホワイトニング後の食事にはいくつか注意したいポイントがあります。
まず、ホームホワイトニングをしている期間中は、着色しやすい飲食物は避けるのが一般的です。
とくにホワイトニング直後の30分～1時間程度は、飲み物・食べ物によって歯が着色しやすいため、注意が必要なんですよ。
「みんな本当に食事制限を守ってるの？」
「そんなに長い間、食事制限できるかな？」
と思ったあなた！
なぜホームホワイトニング後に食事制限があるのか、理由を知ると納得できますよ！
ホワイトニング後に注意したい食べ物・飲み物や、食べてもいいおすすめの食事メニューなども紹介するので、ホームホワイトニングを検討中の方は参考にしてくださいね。
◆ ホームホワイトニングの効果については、こちらでくわしく解説しています。
ホームホワイトニング後の食事に気をつけたい理由
ホームホワイトニングに使われる薬剤には、「ペリクル」という歯の表面を保護している膜を除去する作用があります。
ペリクルを失った歯はとてもデリケートで、飲食物によって着色しやすい状態。
ペリクルは唾液に触れることで次第に再生されていきますが、すぐに元に戻るわけではありません。
そのため、ホワイトニング直後の30分～1時間は飲食を控えるべきといわれているのです。
さらに、できれば施術後24時間は色が濃い飲食物は避けたほうが安心です。
ホームホワイトニングは基本的に毎日施術するため、ホワイトニングを始めてからホワイトニング最終日の翌日までは着色しやすい飲食物には気を付ける必要があります。
また、ホワイトニングによる歯の白さは、永久に続くわけではありません。
日常生活の中でなにげなく摂取している飲食物から色素が再付着していきます。
これを「後戻り」と呼んでいますが、着色しやすい飲食物を避けることで後戻りの時期を遅らせることも可能です。
普段の生活のなかでも着色しやすい飲み物・食べ物を意識しながら、白い歯を保っていけるといいですよね。
次からNGな飲食物とおすすめのメニューを紹介するので、さっそくチェックしてみましょう！
◆ ホームホワイトニングによる後戻りについてはこちらでくわしく解説しています。
ホームホワイトニング後は要注意！NGな飲食物をチェック
せっかく歯を白くするためにホワイトニングを頑張っても、飲食するものによっては歯が着色してしまう可能性があります。
ここではホームホワイトニングをした後に気をつけたい飲み物・食べ物を紹介するので、ホワイトニングを始めたらぜひ注意してみてください。
色の濃い食べ物・飲み物
色の濃い食べ物・飲み物の一例
- チョコレート、ココア
- お茶、紅茶、ウーロン茶
- コーヒー、赤ワイン
- カレー
- ぶどう、ブルーベリー、赤しそ
- 緑黄色野菜（にんじん、ほうれん草など）
- 調味料（ソース、ケチャップなど）
赤ワインやコーヒーなどに含まれる「ポリフェノール」や、緑茶や紅茶に含まれる「カテキン」、ソースやケチャップなどの調味料に含まれる色素などは、歯の着色汚れにつながりま
また、カレーやトマトソース、チョコレートなどの色の濃い食べ物も、歯に色素が沈着する可能性があります。
酸性の食べ物・飲み物
酸性の食べ物・飲み物の一例
- レモン、みかん、いちご、梅干し
- 炭酸飲料、お酢、スポーツドリンク
- 乳酸菌飲料、ヨーグルト
ホワイトニング後の歯は、表面を覆っている「ペリクル」という薄い膜が剥がれた状態です。
エナメル質がむき出しになっているところに酸性の飲食物を摂取すると、歯の表面のカルシウムが溶けだして、歯の表面を荒らしたり着色しやすくなったりしてしまいます。
また、酸のイメージがないスポーツドリンクや乳酸菌飲料、ヨーグルトなども実は酸性なので、注意が必要です。
イソフラボンが含まれる食べ物・飲み物
イソフラボンが含まれる食べ物・飲み物の一例
- 納豆、豆腐
- 豆乳
納豆や豆腐は、一見、着色しにくいように見えますよね。
大豆由来のイソフラボンは、実は着色しやすい飲み物として知られる赤ワインにも含まれる「ポリフェノール」の一種です。
歯が黄色く着色する原因となる可能性があるので、大豆由来のイソフラボンを含む食べ物には注意した方がよいでしょう。
ホームホワイトニング後はコレを選ぼう！おすすめのメニュー例
ホームホワイトニング後は食べないほうがよい飲食物は少なくありません。
「そんなに制限があるなら、食事に困るのでは……？」
と思った方もいるかもしれませんが、ホームホワイトニング後でも食べられるものはたくさんあります！
ここでは、コンビニで手軽に買えるものや栄養重視の方にもおすすめできる食事メニューを紹介していきます。
メニュー選びを工夫すれば、おやつも食べられますよ！
コンビニで手軽に買える！おすすめ食事メニュー
コンビニメニューの一例
- パスタ（ペペロンチーノ・カルボナーラなど）
- パン、食パン（バター・マーガリンなど）
- ホワイトソースドリア
- 塩焼きそば
- 塩ラーメン
職場や学校のお昼休みなどには、コンビニで買える軽食が便利ですよね。
ミートソースのような色の濃いものは着色しやすいので注意が必要ですが、パスタや焼きそばでも色が薄いものなら食べられます。
パンはジャムの色素が気になりますが、バターやマーガリンなら着色する可能性は少ないです。
同じメニューでも、色の濃いものは避けると覚えておくとよいでしょう。
栄養面も考えたい！おすすめ食事メニュー
栄養面でおすすめのメニューの一例
- 白身魚のソテーorムニエル
- シーフードグラタン
- 貝柱と鶏肉のクリーム煮
- 焼き鳥（塩・こしょう）
- 里芋と鶏肉のお吸い物
- ひき肉とじゃがいものオムレツ
- うなぎの白焼き
- ハンバーグ（塩こしょう味）
- 卵黄のせしらす丼（ごま油＋塩＋白いりゴマ）
ホームホワイトニング期間中は着色しやすいメニューはなるべく避けたほうがよいでしょう。
しかし、「限られた食事では栄養が偏りそう」と心配な方もいるかもしれません。
そこでおすすめなのは、色の薄い食材やソースを中心にすること。
ドレッシングや醤油、ケチャップやソースなどのような、普段当たり前に使っている調味料でも着色のリスクがあります。
かわりに塩・こしょう・クリームソースなどを上手く使えば、栄養バランスの良い食事をとれますよ。
おやつも食べたい！おすすめ間食メニュー
間食におすすめのメニューの一例
- チーズ
- シュークリーム
- ナッツ
- フライドポテト
「ホワイトニング期間中でもおやつも食べたい！」
という方は、上記のような色の薄い軽食がおすすめです。
色の濃いチョコレートやベリー系のデザート、しょう油味のおせんべい、酸性の柑橘類やヨーグルトなどは注意しましょう。
シュークリームなら色が薄く、甘党さんでも満足できるのではないでしょうか？
残業などで小腹がすいたときにもすぐに食べられるので、チーズやナッツを常備しておくのも便利ですよ。
ホームホワイトニング後にどうしてもコーヒーや色の濃いものが欲しくなったら？
ホワイトニング期間中は色の濃い飲み物・食べ物は極力控えたいものです。
しかし、コーヒーなどの色の濃い飲み物が習慣になっている方や、色の濃い食べ物がどうしても食べたいときなどは、なるべく着色しないようにするための対策があります。
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食事の前に水を飲む
歯の表面が乾燥していると着色しやすくなります。
飲食前に水を飲んで口の中を湿らせておけば、着色しやすい状態を多少は軽減できます。
ストローで飲む
前歯は着色汚れが目立ちやすいため、ストローを使って飲み物が前歯に触れないようにする方法です。
ストローを歯列の奥のほう（前歯側ではなく喉の近く）でくわえて飲み物を飲めば、前歯に直接飲み物が触れにくくなり、前歯への着色のしやすさを軽減できますよ。
飲食後すぐにうがい or 歯磨きをする
お口の中に着色汚れの原因物質が含まれている時間が長ければ長いほど、着色しやすくなります。
うがいや歯みがきができる環境であれば、飲食後はなるべく早くうがい・歯みがきをして、着色の原因物質を洗い流しましょう。
ホワイトニング直後に飲食してしまったら……？
ホームホワイトニング後30分～1時間は飲食しないほうがいいのですが、もしうっかりこれより前に食べたり飲んだりしてしまった場合は、水を飲むか、口内をすすいで洗い流しましょう。
ホームホワイトニング後の食事を工夫して白い歯をキープしよう！
ホームホワイトニングは、歯科クリニックで薬剤を処方してもらって、自分で施術をするホワイトニングです。
自宅で都合の良い時間にできるのが魅力ですが、施術後の食事には注意が必要です。
とくに施術直後の30分～1時間程度は飲食を控えるようにしましょう。
ただし、1時間を過ぎたら何を食べてもいいというわけではありません。
白い歯を長くキープするためにも、ホワイトニングを始めてからはなるべく着色しやすい飲食物は避けるのがおすすめですよ。
もしホワイトニング後にどうしても着色しやすいものが欲しくなったら、次の方法を試してみてくださいね！
- 食事の前に水を飲む
- ストローで飲む
- 飲食後すぐにうがい or 歯みがきをする
キレイライン矯正はマウスピース矯正とホームホワイトニングを同時に行える歯列矯正です。
矯正のためにオーダーメイドで作ったマウスピースにホワイトニングの薬剤を入れて施術できるので、あなたもキレイな歯並びと白い歯を同時にめざしてみませんか？
キレイライン矯正の料金にはホームホワイトニング剤1本が含まれているため、追加料金なしでホワイトニングを始められますよ。
ぜひお気軽に初回検診にいらしてくださいね。
※キレイライン矯正をご契約いただいた場合、ホワイトニング剤最低1本が料金に含まれます。
※アタッチメント（追加治療）との併用はできません。ホワイトニング剤の使用タイミングは歯科医師までご相談ください。
※16歳未満の方へのホワイトニングは推奨しておりません。そのため、年齢によってはホワイトニング剤のお渡しを控えさせていただく可能性があります。
※本記事は2024年4月時点での公式情報を元に編集したものです。最新の情報とは異なる可能性がありますので、ご注意ください。
